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par ValerieLeSport (ANNECY, 74) | Posté le 28-03-2011 à 16:58 |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 28-03-2011 à 17:01 |
avec le ballon paille Allongez vous ) Appuyez avec le ballon sur vos abdos en les contractant et inspirez Relâchez le ballon et les abdos en soufflant Répétez une 20ene de fois - pas de mal de dos - pas de force sur le périnée - que du plaisir pour une ventre en béton Facile non ? 
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 28-03-2011 à 17:00 |
ANATOMIE DES ABDOS L'anatomie des abdos est complexe. Pour faire simple, on peut découper en quatre zones : - les abdos du haut ; - les abdos du bas ( c'est le même muscle que les abdos du haut, mais généralement on sépare ces deux zones car on peut développer l'une sans l'autre) ; - les obliques (qui sont situés sur le côté) ; - les muscles profonds (dont le transverse) ; Les deux premiers sont ceux qui donnent la fameuse tablette de chocolat, des abdos bien séparés. Le troisième est travaillé de façon indirecte lorsqu'on travaille les deux premiers. Les muscles profonds sont ceux qui assurent le gainage et qui maintiennent les viscères. Avoir des muscles abdominaux profonds bien toniques est important pour garder un ventre plat, même en période de prise de masse. "source easy muscu "
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 28-03-2011 à 16:59 |
un minimum de matériel un tapis de sol bien épais est essentiel pour éviter d'avoir mal au dos facultatif : un ballon paille, un swiss ball Le swiss ball est excellent pour votre dos Quant au ballon paille coincé derrière votre dos il permet de faire ses abdos en douceur et même par pression sur vos abdos sans fatigue !!! Regardez par vous même ) Bises sportives
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 28-03-2011 à 16:58 |
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Les abdos : un ventre plat Bonjour à toutes et à tous Mon point de ce lundi : Un point essentiel pour un ventre plat : Les abdos Quel matériel ?
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*Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles.
