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LE FORUM ROUGIER


FORUM : Le sport et l'exercice physique

apres 60ans,lorsque le poids deviens probleme de sante

par ValerieLeSport (ANNECY, 74) Posté le 16-03-2011 à 11:14
ça va marcher pour vous

Bonjour à toutes et tous
Bienvenue en semaine 4 avec la marche ...

Bon nombre d'entre vous sont déjà des adeptes et vous pouvez en être fière car la marche est un sport complet

Un fait essentiel pour bien marcher

- les baskets
- quelles marches ?
- et aller plus loin : courir ?

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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 28-03-2011 à 17:21

c'est le printemps les filles et si on en profitait pour s'aérer un peu ??? :-q :-q :-q :-q :-q

ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:49

Allez ANNIKATE go ma belle j'adore ta motivation et je te done la mienne en plus !!!

ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:48

Je n'ai pas arrêté de courir toute la matinée d'où mon retard

Je cours je marche après qui quoi ?

le maire les papiers mamie l'hôpital une maison médicalisée un investissement le banquier les courses l'administration ...

Et je n'arrête pas ... et déjà 10000 pas au compteur !!! yesssss

Et je continue ... SAUF que ...

Maintenant c'est ma langue qui marche bien

bla bla bla bla 2h de tel waowww

J'aurais du me mettre le fitbug sur la langue mmmm


ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:47
Calories et marche

POUR 54 KGS et pendant 60 mns

MARCHE 4km/h 127

MARCHE 6km/h 198

Pour info : JOGGING 10km/h 536

JOGGING 10km/h 783 => c'est ce que j'ai fait hier soir ))




alors à vos pas/baskets !


ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:46
Tout pour vous dire qu'il existe différentes marches

- La marche plaisir tranquille

- La marche cardio

- La marche nordique

...

- La marche arrière euh non je ne crois pas mdrrrrr



A un rythme tranquille, la marche peut être pratiquée à tout âge.



Si l’on est chaussé correctement, et si l’on adopte une allure d’environ 6 km/heure, la marche ne fatigue pas les articulations, et elle améliore considérablement le rythme cardiovasculaire et la capacité respiratoire.

Le balancement des bras pendant la marche facilite la décontraction du haut du corps. Penser à vous étirer quelques minutes les quadriceps les mollets et les chevilles. Excellent exercice pour les mollets et les cuisses marchez dans les montées et pour vos fessiers mmmm !!! Soufflez bien surtout et ne papotez pas sinon gare au point de côté ))


ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:45
Votre poids est un élément déterminant
Le poids est également un des critères les plus importants à prendre en considération en course à pied. On ne choisit pas le même modèle de chaussures selon que l'on pèse 60 ou 90 kg. Au dessus de 80 kg, il est conseillé donner la priorité à l'amorti, de privilégier une gomme plus ferme au niveau du talon. Les athlètes qui font moins de 80 kg doivent eux tenir compte d'autres critères comme la fréquence à laquelle ils courent ainsi que le type de terrain sur lequel ils courent. Ils peuvent adopter des chaussures très légères pour la compétition
(entre 150 et 250 grammes), ce que ne peuvent pas faire les autres.


ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:45
source "l'internaute sport "

Dis-moi quel pied tu as, je te dirais qui tu es …
Ce n'est pas en fonction de la distance que vous souhaitez parcourir (marathon, semi-marathon, 10 kilomètres...), mais en fonction de votre pied que vous devez choisir vos chaussures. Tous les coureurs n'ont pas la même foulée, tous les pieds ne touchent pas le sol de la même manière. Pour savoir quel est votre type de foulée, il vous suffit de prendre une de vos paires de chaussures usagées, de la poser sur une surface plane et d'observer l'usure de la semelle.
Si elle est usée sur l'intérieur, vous êtes ce que les spécialistes appellent un "pronateur" (environ 50% des coureurs sont pronateurs). Si c'est sur l'extérieur, vous êtes "supinateur" (10% à peine). Enfin, si l'usure est répartie sur l'ensemble de la semelle, votre foulée est dite "universelle".
Les marques de sport ont ainsi prévu des modèles adaptés à chaque type de pied.


ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:45
Route ou chemins ?
Votre chaussure doit être adaptée à la surface sur laquelle vous courez. Un coureur qui privilégie la route doit avoir un bon amorti. C'est sur ce terrain que les chaussures s'usent le plus. Si vous courez sur des chemins, votre modèle doit vous apporter un bon maintien du pied et une semelle crantée, adaptée aux obstacles naturels.


Annikate (08) répond Posté le 16-03-2011 à 19:54
J' avais un podomètre mais je l' ai perdu. Mais ça ne fait rien, les copines en ont et on sait combien on marche. Demain jeudi super rando de 10 à 12 kms.
Mes chaussures sont spéciales rando, montantes. J' en ai également une paire basses pour le beau temps que je vais ressortir, car c'est bientôt le printemps.
Bonne marche à toutes et tous. :-*

ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 16-03-2011 à 11:24

aujourd'hui le podomètre : un booster de pas !!!!

comptez vos pas !!!!

Qui a un podomètre ?



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*Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles.