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BLOG DE YANN ROUGIER


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Yann ROUGIER partage avec vous ses journées, ses exercices, ses conseils minceur, et ses recettes préférées.

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posté le   13-septembre-2013

Comment gérer les petits creux entre les repas ?


Bonjour à toutes et à tous, 

 

Je suis ravi de vous retrouver en ce beau vendredi.

Aujourd'hui, j'ai envi de vous faire partager mes astuces pour contrôler les petites faims que vous pouvez ressentir  parfois entre les repas. 

 

Première étape : Essayez de vous débarrasser de cette petite fringale en pratiquant la RESPIRATION MINCEUR. Cette technique, à la portée de tous,  a fait ses preuves pour neutraliser ces fringales et réguler l'appétit. Pour cela :

-Tenez vous bien droit(e), la colonne vertébrale souple et les épaules détendues.

-Inspirez naturellement, en gonflant le ventre sans forcer, puis expirez à fond très lentement pour expulser tout l'air de vos poumons.Contractez vos abdominaux pour aller au bout de cette expiration, puis laissez se faire l'inspiration naturellement, sans forcer, avant d'expirer à nouveau très lentement et à fond. 

 

Deuxième étape : Si cette technique ne suffit pas à calmer votre petite fringale, alors :

-N'oubliez pas de consommer des protéines à chaque repas (effet satiétogène garanti ).

-Privilégiez les aliments de la zone verte.

-Choissisez de préférence des fruits ou des légumes .

 

 

Et voici des exemples de collations adaptées à ma méthode :

-1 Boisson + 1 Laitage

-1 Boisson + 1 Fruit

-1 Boisson + 1 Laitage + 1 Fruit

 

Comme boisson, vous avez le choix entre infusion, tisane ou thé léger.

Comme laitage, vous avez le choix entre fromage blanc, petit-suisse, faisselle, verre de lait écrémé, yaourt (vache, brebis, chèvre) ou fromage frais (chèvre, brebis, ou vache).

Comme fruit, vous avez le choix entre cerises, clémentines, kiwis, mandarine, orange, pamplemousse, amandes ou noix. 

 

 

Et vous, comment gérez-vous vos petits creux ?

 

 

Amicalement, 

 

Yann. 


 
geoval Posté le 11-03-2014 à 21:13
Quand j ai une fringale, je manges des amandes et un yaourt ou du surimi.
reneperidon Posté le 30-11-2013 à 13:49
moi aussi cette semaine j ai pris 1 kg je n ai pas faim mais j ai envie de manger et quelque fois je craque merci pour vos conseils amicalement
patou167 Posté le 25-11-2013 à 19:32
patou107 le 25 11 13 à 19h15 nantes j'ai repris du poids cette semaine c'est dur je vais suivre les conseils sur la respiration .bon courage à tout le monde
AuroreCarvalho Posté le 19-09-2013 à 16:04
Bonjour à toutes :)

Pour celles qui n'arrivaient à gérer leurs petits creux entre les repas, c'est super de savoir que cet article vous sera utile. Et si vous avez d'autres questions, n'hésites pas à venir sur les forums, nous sommes là pour ça :)

Sylvaine, ne t'inquiète pas si tu as fait quelques dérapages cette semaine, rien n'est perdu. On oublie ces petites erreurs et on repart à zéro. La phase booster est excellente pour relancer la perte de poids. Je suis de tout coeur avec toi. Tout se passe bien pour l'instant ? Et si tu as des petites faims en rentrant du travail, alors pratiques les conseil de Yann Rougier : respiration minceur ou petites collations ;)


Bon courage à toutes !!
p6834081_SylvaineJUNG Posté le 18-09-2013 à 13:37
Bonjour à tous,

Malheureusement j'ai très mal géré mes creux et faims ces deux dernières semaines. J'ai commencé par manger des amandes et noisettes mais même aux repas j'avais terriblement faim toute la journée. J'ai augmenté mes quantités, fait quelques écarts - peu, en faible quantité mais très souvent. Résultat, j'ai repris 2 kg sur les 4.5 kg que j'avais perdu au bout de 8 semaines...:-((
Depuis cette semaine j'essaie la méthode "booster"...on verra mais j'ai toujours le même souci avec mes faims, surtout le soir après ma journée de travail. J'ai remarqué qu'il y a toujours une période dans mes cycles où j'ai terriblement faim et attirée par certaines "douceurs"...!

Cordialement.
argenta Posté le 16-09-2013 à 13:40
Je n'ai jamais faim mais toujours des envies l'après midi et je tourne en rond vraiment, et souvent je craque , le pire c'est que des fois pendant deux h , je bois des tisanes, je tiens et op je craque , très difficile pour moi l'après midi , le matin je me force à manger, le midi correcte mais je n'ai toujours pas faim et le soir pareille , il aurait fallu pour moi me mette le petit déjeuner à seize h lol
MomArlette Posté le 15-09-2013 à 09:48
J'ai remarqué que si je mange correctement et suffisamment aux 3 repas je n'ai pas de petits creux.
Sinon je pense aux noix ou aux petits suisses.
Cette semaine j'ai mal géré alors merci pour les conseils.
jacquene Posté le 14-09-2013 à 13:19
Je n'ai jamais de creux. Je mange correctement aux 3 repas.
le midi - une crudité - viande ou poisson avec des legumes frais vapeur + un peu de féculents - 1 fromage blanc ou 1 fruit. C'est une question d'habitude. Bon courage
Annie_441 Posté le 13-09-2013 à 21:49
Malheureusement,les creux,cette semaine,je les ai très mal gérés !!! je ferai mieux la semaine prochaine en mettant les conseils donnés sur ce blog ;amicalement

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*Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles.