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BLOG DE YANN ROUGIER


Suivez l'actualité de votre coach avec ce blog !

Yann ROUGIER partage avec vous ses journées, ses exercices, ses conseils minceur, et ses recettes préférées.

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posté le 20-novembre-2017

Quelle boisson faut-il privilégier ?

Avec les températures qui remontent,  permettez-moi de vous rappeler l’importance d’une bonne hydratation.

Comme vous le savez le corps humain est composé majoritairement d’eau qui occupe de nombreuses fonctions vitales . L’eau permet le transport des vitamines, des minéraux, des nutriments mais aussi des toxines pour les amener à l’élimination. Elle permet également le maintien d’une température constante de notre corps et de couvrir les pertes liées à la sudation, la respiration, et son élimination dans les selles et dans l’urine.

Mon conseil : veillez à bien boire 1.5 à 2 litres par jour.  Ces besoins devront-être majorés en cas de fièvre, de sport intense ou de grande chaleur.

L’eau plate ou gazeuse, dans laquelle vous pourrez ajouter par exemple un filet de citron ou de l’Anthésite si vous n’avez pas de problème d’hypertension, seront vos alliées. Tout comme le thé et les infusions chaudes ou glacées.  

Notez au passage que le thé vert est une excellente boisson, particulièrement recommandée dans le cadre de la méthode Rougier. Ce thé, tout comme le thé blanc qui lui aussi est réputé pour ses vertus antioxydantes, est non fermenté et non fumé (à l'inverse du classique thé noir).

Contrairement aux thés, les tisanes sont dépourvues de théine, et apportent également une protection antioxydante intéressante.

Infusion de feuilles, de racines, d’écorce, de graines ou de fleurs… Elles possèdent des vertus médicinales, ce qui leur a permis de se tailler une place de choix dans le monde des thérapies alternatives. Selon la plante choisie, la tisane sera tantôt calmante, tantôt digestive ou anti-nauséeuse.

Un dernier conseil : dans la mesure du possible, arrêtez de boire une demi-heure avant le repas, et recommencez une heure et demie après.

Mais si vous avez soif en mangeant, ce qui ne devrait pas être le cas si vous avez bu tout au long de la journée, contentez-vous d'un verre par petites gorgées lors de votre repas. La boisson favorise la dilution des sucs digestifs dans l'estomac et affaiblit ainsi leur action. Or, tout ce qui ralentit ou affaiblit la digestion favorise le stockage !

Désormais vous connaissez votre challenge : boire quotidiennement 1.5 l à 2l d’eau ou de ces équivalents.

Et vous alors buvez-vous suffisamment ?

 

Amicalement,

Yann Rougier

Auteur de la méthode Rougier

4 commentaires


posté le 22-octobre-2017

Quatre nouvelles façons de remplacer le sucre !

Je vais vous donner quelques astuces pour manger sucré sans culpabiliser.

 

Sachez que le sucre blanc est un produit tellement raffiné qu’il n’apporte plus rien de bien intéressant à l’organisme, hormis le goût sucré, bien entendu. L’index glycémique du sucre blanc est très élevé, c’est pourquoi il vaut mieux éviter d’en consommer dans le cadre de votre programme minceur.

 

Rassurez-vous, il existe des produits sucrants naturels et à index glycémique bas (c’est-à-dire en zone verte ou orange) pour faire rimer plaisir et minceur !

 

 

Voici ceux que je vous recommande :  

 

LA STEVIA

Originaire d’Amérique du Sud, elle se présente sous forme de poudre blanche, un peu comme du sucre.

  • Son index glycémique est de 0 et il se classe en zone verte.
  • Il adoucit boissons chaudes, yaourts, salades de fruits… (Si son arrière-goût de réglisse ne dérange pas).

 

 

LE XYLITOL

Issu de l’écorce de bouleau, il est le plus proche du sucre en termes d’aspect, de goût et d’utilisation.

  • Son index glycémique est de 7 et il se classe en zone orange.
  • Il fait ressortir la saveur des fruits, il est donc idéal en confitures, compotes… 

 

LE SIROP D'AGAVE

Le sirop d’agave n’est autre que de la sève chauffée du cactus.

  • Son index glycémique est de 15 et il se classe en zone orange.
  • Sans goût, il sucre sans aromatiser. 
  • Liquide, il convient bien aux boissons chaudes, aux entremets (riz au lait, crèmes…), pour napper des crêpes…

 

LE FRUCTOSE

C'est le sucre présent dans les fruits.

  • Son index glycémique est de 20 et il se classe en zone orange
  • Sous forme de poudre à ajouter directement dans une boisson chaude, un laitage, les confitures...

 

Tous ces produits peuvent être retrouvés dans les supermarchés ou les boutiques diététiques.

 

Et vous, quels produits sucrants utilisez-vous ?

 

Amicalement, 

Yann. 

11 commentaires


posté le 16-septembre-2017

La classification des aliments selon leur SLIM-data

 

Chers amis,

Vous êtes nombreux à solliciter mon équipe de diététiciennes pour appliquer avec toujours plus de rigueur les principes de la méthode Rougier et je vous en remercie !

Comme vous le savez, l’index SLIM-data, qui évalue la force de stockage d’un aliment, est calculé en fonction de trois facteurs :

1.        L’index glycémique - la quantité d’insuline qu’un aliment exige pour être digéré

2.        L’index enzymatique -  la qualité de certaines enzymes nécessaires à la digestion et l’assimilation

3.        L’index calorique dans une moindre mesure – quantité d’énergie de l’aliment

Pour vous aider à appréhender ces notions, j’ai classé la très grande majorité des aliments en 4 couleurs :

Zone verte : la force de stockage est faible. À consommer librement.

Zone orange : la force de stockage est moyenne. À consommer librement mais généralement associés à des aliments de la zone verte.

Zone bleue : la force de stockage est assez forte. À toujours consommer en association avec des aliments de la zone verte

Zone violette : force de stockage importante. À éviter (pas plus de 2 fois par mois).

Tout récemment, nous avons décidé d’améliorer le tableau des SLIM-data au sein de mon programme.

Dorénavant, vous disposer d’un moteur de recherche par mot-clé et vous pouvez visualiser en un coup d’œil les associations possibles en fonction de la phase que vous suivez !

Alors envie d’y jeter une œil ?

Pour les membres de mon programme RDV ici et pour vous tous, c'est par

Et ce n’est pas tout : un nouveau bonus vous permet d’imprimer le tableau des SLIM-data en un clic !

Que pensez-vous de ces nouveaux outils ?

Je vous souhaite une merveilleuse journée,

 

Yann.

La méthode Rougier : http://methode-slim-data.aujourdhui.com

9 commentaires


posté le 27-aout-2017

Les bonnes résolutions de la rentrée !

Bonjour à toutes et à tous, 

 

 

Comme vous le savez tous, la rentrée approche à grand pas. Malheureusement, la rentrée rime souvent avec reprise du travail, stress et changement de saison.

Pour faire de cette rentrée un moment de plaisir, il est important de prendre de bonnes résolutions pour prendre un nouveau départ après les vacances. 

 

Mes conseils pour une rentrée sous le signe du bien-être :

-Chouchoutez votre corps

-Prenez du temps pour vous relaxer

-Redecouvrez le plaisir de bouger

-Faîtes de vos repas un vrai moment de bonheur et de détente

-Mettez de la couleur dans votre assiette en consommant des fruits et légumes de saison

 

 

Et vous, quelles sont vos bonnes résolutions de la rentrée ?

 

 

Amicalement, 

 

Yann ROUGIER. 

7 commentaires


posté le 31-juillet-2017

Mes conseils pour rester motivé tout au long de votre programme

Bonjour à toutes et à tous, 

 

C'est encore avec un grand plaisir que je vous retrouve aujourd'hui pour partager avec vous quelques-unes de mes astuces bien être et santé. 

Aujourd'hui, je publie cet article afin de vous donner quelques idées pour rester motivé et déterminé pendant toute la durée de votre programme. 

Pour cela, rien de plus simple : 

  • Evitez l'obsession de la balance ou des miroirs. En effet, lorsque l'on se pèse trp souvent ou se regarde trop souvent, on finit par ne plus voir les changements.
  • Accrochez votre photo sur le frigo : une photo de vous trop ronde ou trop mince peut renforcer votre envie de ne pas baisser les bras.
  • Faites vous des compliments car c'est très important pour être toujours de bonne humeur. 
  • Essayez d'entrainer votre entourage dans la même aventure que vous, afin de vous sentir soutenu!

 

Ce ne sont que des exemples, bien entendu, il existe de nombreuses autres manières de rester motivé pendant son programme minceur. 

 

Et vous, quelles sont vos astuces pour rester motivé ?

 

 

Bien amicalement, 

 

Yann. 

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Laissez-vous guider par Yann Rougier et son équipe, vous serez très rapidement surpris(e) par la facilité d'application de la méthode au fil du programme.

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*Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles.