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LE FORUM ROUGIER


FORUM : Le sport et l'exercice physique

apres 60ans,lorsque le poids deviens probleme de sante

par ValerieLeSport (ANNECY, 74) Posté le 28-02-2011 à 11:33
Bonjour à toutes

Bienvenue en semaine 2

Parlons Zen et bien-être...

Le stretching (= étirements en anglais ) est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse, à préparer les muscles à l'effort ou à les détendre après l'effort et surtout à affiner vos muscles !

La relaxation permet de se relâcher de faire le vide mental. Elle vous met dans un état où plus aucune pensée parasite ne vient troubler votre bien-être intérieure. C'est ce qu'on appelle le lâcher prise !



Bises sportives
ValérieLeSport

DelphineMauduit, Membre de l'équipe répond Posté le 21-06-2012 à 15:41
Bonjour claudine_242 regarde plus bas Valérie nous donne pleins d'exemples :) Tu peux aussi suivre ta session du vendredi tu auras pleins d'exercices ;)

claudine_242 (rognes, 13) répond Posté le 21-06-2012 à 09:28
Bonjour,
J'aimerai connaître des mouvements de gymnastique à faire au
quotidien pour me sentir bien dans mon corps
Car je ne fais pratiquement pas de sport.
Merci.

ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 07-04-2011 à 23:19

SOULAGER LE DOS

Genoux pliés vers la poitrine écartez les bras de chaque côté paumes face au plafond
Expirez amenez les genoux vers le coude droit
En même temps tournez la tête et l'abdomen vers la gauche
Inspirez et revenez au centre
détendez vous, remettez votre tête dans l'axe, votre nombril dans le sol et vos jambes pliées.

Recommencez de l'autre côté
Prenez votre temps
Respirez lentement
Plus votre respiration sera profonde plus vous vous relâcherez et plus vous vous soulagerez.


ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 07-04-2011 à 23:19

SOULAGER SON DOS

1- Agenouillez vous les mains vers l'avant
Inspirez le plus profondément possible en allant chercher très loin devant et étirez votre dos au maximum
Soit vous pouvez décoller un peu les fesses des talons soit vous les laisser coller
Maintenez la position quelques secondes

2- Expirez en ramenant les bras vers vous et posez vos fesses sur les talons
Gardez la position

Recommencez plusieurs fois


ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 07-04-2011 à 23:18

SOULAGER LES RAIDEURS

1- Expirez et tendez fermement la jambe droite pied flex à 3 cm du sol puis
Pied gauche fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté

2- Expirez et tendez fermement la jambe gauche pied flex à 3 cm du sol puis
Pied droit fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté

3 fois de chaque côté
Prenez votre temps restez au moins 20 secondes sur l'exercice
Le but est d'étirer et de soulager
Prenez le temps d'écouter votre respiration


ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 07-04-2011 à 23:17

2 façons d'écouter sa respiration de prendre conscience de son corps et de calmer le mental

- Assise sur ses talons

- Allongée sur le dos

Ecouter votre respiration et laisser votre mental s'apaiser.



ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 07-04-2011 à 23:16

Le yoga : pour se réveiller et rayonner

Conseils pour se réveiller

- Apprenez à être attentives à votre respiration : allongées écoutez votre souffle aller et venir

- Ne forcez pas : si vous avez du mal à garder votre respiration égale , arrêtez vous et détendez vous

- Ne vous inquiétez si au début votre respiration n'est pas parfaitement synchronisée avec vos mouvements. Prenez autant de respirations que nécessaire.

-Soyez patientes et gardez votre humour. Pratiquez les variantes modifiées des postures trop difficile pour vous !


ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 07-04-2011 à 23:16

ECOUTER SA RESPIRATION

1 - Allongez vous sur le dos genoux pliés les bras forment un angle à 45° avec le corps
Détendez vous et écoutez votre respiration allez et venir
Inspirez sur 3 temps longuement
Expirez sur 4 temps doucement ... Répétez plusieurs fois...

2- Inspirez ramenez les genoux pliès contre la poitrine et posez les mains sur les genoux et détendez vous !
Répétez plusieurs fois


ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 06-03-2011 à 21:44

Voilà une autre façon d'être zen :-q :-q :-q :-q

Sarah, Membre de l'équipe répond Posté le 04-03-2011 à 08:05
Veinarde!



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*Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles.