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BLOG DE YANN ROUGIER


Suivez l'actualité de votre coach avec ce blog !

Yann ROUGIER partage avec vous ses journées, ses exercices, ses conseils minceur, et ses recettes préférées.

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posté le 22-aout-2013

Quel sport pratiquez-vous?

Bonjour à toutes et à tous, 

 

C'est avec bonheur que je vous retrouve aujourd'hui pour partager avec vous de nouveaux conseils. 

J'ai été ravi de lire les commentaires sur l'article précédent (la définition du bonheur selon vous) car cela me permet de mieux vous connaître. 

Aujourd'hui encore, pour en savoir plus sur vous, je me permets de vous poser cette petite question : quel sport pratiquez-vous pour optimiser les bienfaits de mon programme?

Voici quelques chiffres, qui vont, j'en suis convaincu, vous motiver à vous y mettre (ou remettre) :

-1h de marche lente permet de bruler 200 kcal

-1h de marche rapide permet de bruler 450 kcal

-1h de natation permet de bruler 500kcal

-1h de course à pieds à allure moyenne permet de bruler 580 kcal

-1h de vélo elliptique permet de bruler 850kcal

 

Alors, à vos baskets !

 

Amicalement, 

 

Yann ROUGIER. 

 

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posté le 12-aout-2013

Un petit jeu pour mieux vous connaître

Le bonheur se définit comme un état durable de plénitude et de satisfaction, état agréable et équilibré de l'esprit et du corps, d'où la souffrance, le stress, l'inquiétude et le trouble sont absents. 

 

Mais en réalité, il y a de multiples façon de décrire le bonheur : chacun a sa propre définition. 

 

En un mot, qu'est ce que le bonheur pour vous ?

 

 

Très amicalement, 

 

Yann. 

 

 

17 commentaires


posté le 2-aout-2013

Les bienfaits du sommeil pendant votre programme

Chers amis,

 

 

Aujourd'hui, je souhaite aborder avec vous un sujet qui me tient particulièrement à coeur : le sommeil.

 

Saviez-vous que le sommeil est un des critères qui influence la perte de poids? 

 

Des recherches scientifiques ont prouvé que le manque de sommeil altère l'efficacité d'un programme minceur et ce, pour deux raisons principales : 

  • Le fait de ne pas dormir suffisamment engendre l'augmentation du taux de sécrétion de gherline, une substance présente dans l'organisme stimulant l'appétit. Ainsi, le manque de sommeil augmente la sensation de faim. 
  • D'autre part, un sommeil de tout repos permet non seulement de renouveler son energie le lendemain matin mais réduit également l'angoisse, le stress et l'anxiété; qui sont également des facteurs qui ralentissent l'amaigrissement. Ainsi, le manque de sommeil augmente le stress, l'angoisse et l'anxiété. 

Comme vous l'avez compris, le sommeil est primordial pour la réussite de votre programme minceur. Alors lorsque vous rentrez du travail, essayez de décompresser, de vous relaxer et de passer une soirée paisible pour vous assurer une nuit réparatrice. 

 

Et vous, comment faites-vous pour vous assurer de passer des nuits pleine de repos?

 

Je vous souhaite une très belle après midi.

 

Amicalement, 

 

Yann ROUGIER. 

 

 

 

 

 

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posté le 25-juillet-2013

Mes conseils contre la rétention d'eau

Bonjour à toutes et à tous, 

 

Aujourd'hui en parcourant les différents forums, j’ai constaté qu’un certain nombre d’entre vous souffrait de rétention d’eau en ces temps de forte chaleur. Sachez que la rétention d’eau peut quelques fois se faire sentir sur la balance. Donc ne vous affolez pas si vous remarquez des variations de poids quelque peu étrange d’un jour sur l’autre (bien qu’il ne soit pas conseillé de se peser tous les jours).

 

Voici mes conseils pour limiter ce phénomène :

  • Boire beaucoup d’eauContrairement à ce que l’on peut croire, lorsque l’organisme ne reçoit pas suffisamment de liquide, il aura tendance à conserver/économiser ce liquide, ce qui provoque le ballonnement. Alors le meilleur moyen de vaincre cette rétention d’eau consiste à en boire davantage.

  • Diminuer votre consommation de sel car le sel retient les fluides dans l’organisme.

 

  • Faire de l’exercice : la marche, le vélo, le tennis …

 

  • Consommez des aliments diurétiques : tels que le céleri, le thé vert, l’ail ou encore le persil.

 

  • Eviter de porter des vêtements serrés

 

  • Prenez des bains de pieds d’eau glacée (jusqu’aux chevilles).  

  • Essayer dans la mesure du possible, de surélever vos jambes lorsque vous dormez.

J'espère que ces quelques conseils vous seront utiles et je vous souhaite une belle journée.

 

Amicalement, 

 

Yann ROUGIER. 

 

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posté le 16-juillet-2013

Les fruits et légumes de saison !

L’été est enfin arrivé et il nous donne souvent envie de consommer de bons fruits et légumes, qui colorent joliment notre assiette.

 

Pourquoi consommer des fruits et légumes de saison ?

Tout simplement car les fruits et légumes arrivant à maturité sous un soleil naturel et consommés rapidement, conservent une saveur que n’égaleront jamais les fruits qui mûrissent dans les transports pour les acheminer. Leurs qualités nutritionnelles sont donc bien supérieures. 

Outre cela, consommer des fruits et légumes de saison permet d’éviter les productions lointaines ou délocalisées, avec leurs conséquences sanitaires et environnementales.

 

En ce beau mois de Juillet, voici ce que l’on retrouve le plus fréquemment sur les étalages du marché :

  • Côté Fruits : cerises (zone verte), kiwis (zone verte), fraises (zone orange), framboises (zone orange), melons (zone orange), nectarines (zone orange), pêches (zone orange), cassis (zone orange), pastèques (zone orange)…

  • Côté Légumes : courgettes (zone verte), concombres (zone verte), tomates (zone verte), aubergines (zone verte), asperges (zone verte), carottes (zone verte si crues), poireaux (zone verte).

 

Et vous, quels fruits et légumes consommez-vous pendant l'été? 

 

 

Amicalement, 

 

Yann.

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Laissez-vous guider par Yann Rougier et son équipe, vous serez très rapidement surpris(e) par la facilité d'application de la méthode au fil du programme.

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*Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles.