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BLOG DE YANN ROUGIER


Suivez l'actualité de votre coach avec ce blog !

Yann ROUGIER partage avec vous ses journées, ses exercices, ses conseils minceur, et ses recettes préférées.

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posté le 27-juin-2013

Les activités physiques pendant votre programme minceur

Comme vous le savez tous, la pratique d’une activité physique pendant un programme minceur est souvent fortement conseillée. C’est pourquoi j’ai choisi aujourd’hui, de vous donner quelques conseils sur le sujet.

 

Tout d’abord, sachez que la pratique d’une activité physique favorise la perte de poids et permet de la stabiliser  sur le long terme. D’autre part, elle permet également une modification de la silhouette et donc un renforcement de l’estime de soi.

 

Alors pourquoi attendre ?

 

Je suis pleinement conscient que certains d’entre vous ne pratiquent pas d’activités physiques, tout simplement par manque de temps. Voici mes petites astuces si c'est votre cas :

 

  • Tout d’abord, sachez que « activité physique » ne rime pas forcément avec « sport ».  Les activités physiques peuvent être réalisées à peu près n’importe où, alors que le sport implique souvent le respect de règles bien définies, des tenues adaptées et un certain dépassement de soi.

 

  • Transformer vos obligations de la vie quotidienne en moment d'activité physique. Pour cela, donner vous à coeur joie lorsque vous réaliser vos taches ménagères : bouger autant que vous pouvez. Le ménage n’est certes pas l’activité physique la plus ludique, mais il sollicite de nombreux muscles. Passer la serpillère, nettoyer la baignoire, étendre le linge, essorer la salade sont autant d’exercices physiques exigeants pour notre corps. 

 

  • D’autres activités courantes, comme s’occuper des enfants, bricoler, jardiner, monter des meubles en kit sont sources de dépenses physiques. Bouger plus au quotidien ne demande aucun abonnement !

 

  • Pensez également à vos déplacements. Le moyen le plus simple de solliciter naturellement ses muscles reste la marche à pied. Je vous recommande de marcher au minimum 30 minutes par jour. Essayez d’éviter autant que possible les transports, les escaliers, les tapis roulants … Au pire, vous risquez de perdre quelques minutes sur votre temps de parcours, mais c’est autant de moments d’exercices physiques gagnés dans la journée.

 

Toutes ces petites choses additionnées vous permettront d’augmenter le volume de vos activités au quotidien, et ce, pour le plus grand plaisir de votre corps mais aussi de votre santé !

 

Et vous, que faites-vous pour bouger un maximum ?

 

Amicalement,

 

Yann. 

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posté le 4-juin-2013

Ma méthode et le café

 

Il est vrai que, comme vous avez pu le remarquer, la consommation de café n’est pas conseillée dans le cadre de ma méthode.

 

Pourquoi faut-il l’éviter ?

Le café est une boisson intéressante, notamment car il améliore la concentration et le tonus. Je ne peux pas nier ces qualités. Cependant, il faut également savoir que la caféine qu’il contient agit sur trois organes clés : le cerveau, le foie et le pancréas.

 

Au niveau cérébral, un excès de café peut entraîner à la longue un surplus de stress et perturber les enzymes digestives, ce qui a pour effet de ralentir la digestion et de favoriser le stockage

 

Au niveau du foie et du pancréas, le café provoque un relargage de glucose stocké dans le foie entraînant une réaction insulinique du pancréas. Ce n’est donc pas souhaitable lorsque vous avez décidé de rééquilibrer vos organes minceur grâce à ma méthode.

 

 

Mes conseils pour celles et ceux qui ne peuvent vraiment pas s’en passer :

  • Pendant les phases 1 et 2 de ma méthode, réduisez votre consommation à 2 tasses par jour, avec au maximum ½ sucre (mais pas d’édulcorant) : l’une à la fin du petit déjeuner, l’autre à la fin du repas de midi. N’en prenez jamais entre les repas, ni le soir.
  • Choisissez toujours de l'arabica au robusta et du café expresso plutôt que du café filtre. La teneur en caféine, et donc l'impact sur votre pancréas, sera ainsi moins importante.
  • Associez toujours votre café à un aliment de la zone verte (fruit ou laitage par exemple).

 

 

Et si cela vous tente, essayez le thé vert, très riche en antioxydants ou les tisanes détoxifiantes !

4 commentaires


posté le 28-mai-2013

Drainer et détoxiquer votre organisme en douceur

Savez-vous pourquoi il est conseillé de consommer plus d’eau en période de régime ?

Dans cet article, je vais vous en expliquer la raison et vous donner des astuces pour réussir à boire plus d’eau tout au long de la journée.

 

Pendant votre programme minceur, vous maigrissez en brûlant des graisses. Or toutes les graisses brûlées par l’organisme produisent des déchets. Ces déchets sont naturellement éliminés grâce au foie par la voie urinaire.

 

L’une des fonctions de l’eau est de drainer ces déchets afin de faciliter leur élimination par la voie urinaire. Si l’apport en eau est insuffisant, les déchets s’accumuleront. Cette accumulation de déchets va freiner le mécanisme de combustion des graisses et ainsi mettre en péril tout le processus d’amaigrissement.

 

Ma petite astuce pour boire 1L à 1,5L d’eau par jour est de la mélanger avec un draineur. Diluez 15mL de draineur dans 1,5L d’eau par jour, vous aide à éliminer les toxines sans aucune contrainte.

 

Voici un draineur que je vous recommande :

Actinutrition® Élimination est un complément alimentaire fabriqué en France sous forme de draineur minceur de 500 ml avec bouchon doseur à diluer dans de l'eau, pour toutes les personnes faisant de la rétention d'eau et désireuses de favoriser son élimination.

Bénéficiant de l'A.C.E. BioTechnology®*, Actinutrition® Élimination :
- favorise l'élimination rénale de l'eau grâce au thé vert, à l’hibiscus, aux queues de ceris et au pissenlit

- a un effet diurétique grâce à l’hibiscus
- contribue à réduire la fatigue grâce aux vitamines B2, B3, B5 et B9.

 

Vous pourrez retrouver ces deux produits dans la boutique en ligne du site Aujourdhui.com. Ces compléments alimentaires vous aideront à atteindre votre objectif bien-être plus facilement.

 

 

 

Pour toute question sur les compléments alimentaires, je vous encourage à contacter notre Pharmacien Conseil, Yann, qui se fera un plaisir de vous répondre.

Pour tout autre conseil sur votre alimentation ou sur l’adaptation de votre programme, vous pouvez contacter nos experts diététiciennes

 

Je vous souhaite une excellente journée !

Yann Rougier.

2 commentaires


posté le 27-mai-2013

Bienvenue à Aurore !

Bonjour à toutes et à tous,

 

Aujourd’hui est un jour un petit peu particulier car nous accueillons une nouvelle arrivante dans l’équipe de la méthode Rougier. J’aimerais vous présenter Aurore !

 

Etudiante en marketing et communication, Aurore est, comme toute l’équipe Rougier, passionnée par le bien-être et la santé en général. Elle sera là, pendant les 6 prochains mois, pour échanger avec vous au travers du forum, vous soutenir et vous conseiller tout au long de votre programme !

 

« J’ai toujours attaché une importance particulière à prendre soin de moi, à faire du sport, à manger sainement et à conseiller mes amies pour en faire de même. C’est avec le plus grand des plaisirs, que j’animerai la communauté de la méthode Rougier, pour vous motiver au quotidien et vous aider à atteindre votre objectif, dans la joie et la bonne humeur ! ».

 

Je vous invite à accueillir chaleureusement Aurore, en vous rendant sur le forum.

 

Bienvenue encore à Aurore.

Amicalement,

 

Yann Rougier. 

19 commentaires


posté le 23-mai-2013

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*Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles.